Ваш браузер не поддерживает флеш

Бессонница и как с ней бороться


Warning: Illegal string offset 'ads_basecat' in /var/www/u0234256/data/www/canatoriy.ru/wp-content/plugins/ads-wordpress/ads.php on line 723

Бессонница представляет собой расстройство сна, характеризующееся неспособностью уснуть в течение продолжительного периода времени ночью.
Причиной бессонницы может быть наследственная предрасположенность к данному заболеванию либо влияние внешних факторов: пережитый стресс, ожидание грядущих серьезных жизненных перемен, частые переезды или путешествия, смена часовых поясов либо климата, ночная работа.

Как же побороть данное расстройство, которое влияет на ход нашей жизни, на нашу работоспособность и настроение в целом?
Совет 1. Сделайте из своей спальни храм покоя, теплоты и уюта. Не стоит входить в спальню с плохой энергетикой, с плохим настроением, а также ложиться в ложе с тревогами или обидами. Входите в спальню с чистой душой, открытым сердцем и добрыми помыслами, оставляя весь негатив за ее порогом.

Совет 2. Засыпайте красиво, под любимые спокойные мотивы, причем это не обязательно должен быть Моцарт или Шопен. Если вы предпочитаете музыке монотонные повторяющиеся с определенной периодичностью звуки, то рекомендуем приобрести метроном.

Совет 3. Заведите себе лучшего друга – собаку, кошечку или даже плюшевого медвежонка, которые станут неким фильтром между внешним враждебным и внутренним спокойным мирами.

Совет 4. Займитесь физическим активным трудом, поскольку именно умеренная обязательно будет способствовать хорошему сну с прекрасными сновидениями.

Совет 5. Не наедайтесь перед едой! Обильная, калорийная и жирная пища не поспособствует быстрому засыпанию, а также крепкому сну. Включите в свой вечерний рацион овощи и фрукты (кстати, крепко спать помогут апельсины).

Совет 6. Примите ванну перед сном, ведь водные процедуры не только улучшают общее самочувствие и поднимают настроение, но и успокаивают нервную систему, особенно, если добавить в воду несколько капель ароматических масел или морскую соль. Расставьте в ванной живые ароматные цветы и обязательно зажгите свечи, выключив основной свет.

Совет 7. Приучите себя, а, значит, и свой организм к порядку: укладывайтесь ежедневно спать в одинаковое время. И в скором времени вы увидите, как ваш организм сам потянет вас ко сну.

Совет 8. Постарайтесь поскучать. Да! Именно поскучать – почитайте книгу, включите передачу, например, про квантовую физику.

Совет 9. Осторожно с сексом! Дело в том, что секс действительно действует как снотворное, но только для мужчин. А вот женщины, наоборот, после секса чувствуют себя полными энергии и сил.

Совет 10. Создайте максимально комфортную температуру воздуха в спальне. Помните о том, что тепло убаюкивает и расслабляет, придавая ощущение блаженства.

Совет 11. Пейте перед сном теплое молоко, которое, как и тепло, способствует расслаблению и очень приятному сну.

Совет 12. Примите правильное положение тела. Так, специалистами рекомендуется засыпать исключительно на правом боку, при этом слегка согнув колени. Такое положение по праву считается наиболее благоприятным для сна. К тому же именно эта поза оптимальна для людей, которые во сне храпят. Принимая такое положение, храпуны храпят не только меньше, но и тише. Если же такого рода поза для вас по каким – либо причинам затруднительна, то засыпайте и спите в привычной и удобной для вас позе. Главное, чтобы было по – настоящему уютно и комфортно.

Совет 13. Отбросьте все тревоги. Учтите, что заснуть не дает не бессонница, а лишь мысли о ней.

Совет 14. Раньше ложитесь и раньше вставайте.
Как видите, ничего сложного в том, чтобы побороть бессонницу, не существует. Главное – желание, позитивный настрой и отличное настроение.

Сахнов Пётр Алексеевич
Тел.: (423) 219-47-40